Cara Membentuk Otot Perut Dengan Cepat

Discussion in 'Health' started by Budi, Feb 3, 2016.

  1. Budi

    Budi
    Expand Collapse
    Moderator
    Staff Member Starter

    Joined:
    Nov 16, 2015
    Messages:
    39
    Likes Received:
    0
    Cara Membentuk Otot Perut - Setiap pria pasti ingin memiliki bentuk otot perut yang sixpack, dengan memiliki otot perut sixpack maka tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat sehingga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu tubuh pria yang sixpack akan terlihat lebih indah dan banyak di sukai oleh wanita.

    Six-Pack-workouts.jpg

    Jika dibandingkan dengan membentuk otot-otot lain pada tubuh, membentuk otot perut akan lebih sulit karena akan di dibutuhkan usaha ekstra yang harus dilakukan. Prinsipnya memang sederhana “hilangkan lemak dan bangun otot perut”. Meski demikian, membentuk otot perut tidaklah mudah. Butuh dedikasi latihan dan waktu agar hal tersebut bisa tercapai.

    Tapi bagaimana caranya membentuk perut six pack jika kamu adalah orang yang selalu sibuk dalam pekerjaan dan tidak ada waktu untuk latihan di gym? Tenang, kamu tidak perlu berkecil hati, karena khususnya untuk kamu yang sibuk, latihan ini bisa kamu lakukan tanpa harus pergi ke tempat fitnes, karena latihan ini bisa kamu lakukan saat dirumah.

    Namun sebelum kita mulai membahas mengenai gerakan-gerakan latihan untuk membentuk otot sixpack, mari kita simak tips-tips dibawah berikut terlebih dahulu agar pada saat latihan nanti dapat mempermudah dan mengoptimalkan pembentukan otot-otot perut.

    Tips Sebelum Membentuk Otot Perut

    Hilangkan Lemak. Sebelum kamu mulai ingin membentuk otot perut, Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan menghilangkan atau mengurangi lemak. Karena sekeras apapun latihannya, otot perut akan sulit muncul jika isi perut kamu penuh dengan lemak. Lemak disekitar perut akan menutupi guratan sixpack, karena posisi lemak tepat dibawah kulit baru kemudian otot.

    Six-pack-surgerys.jpg

    Apa kamu mau bentuk perut kamu nanti seperti di atas? Tidak kan? Oleh karena itu kamu harus membakar dan menyingkirkan lemak terlebih dahulu agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Lakukanlah latihan kardio secara teratur. Pilih latihan yang menyenangkan seperti berlari, bersepeda, berenang atau sejenisnya.

    Sering Makan. Makanlah makanan standar sebanyak tiga kali dan makanan kecil tiga kali, yang setara dengan makan enam kali dalam sehari. Namun ingat, jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak. Makanlah makanan yang banyak mengandung serat, protein, dan nutrisi yang baik agar proses pembentukan otot perut akan menjadi lebih cepat.

    baca juga: khasiat pisang bagi kesehatan

    Berpikir positif! Berpikir positif merupakan salah satu dari banyak kunci agar kamu tetap sehat. Jika kamu berpikir bahwa kamu terlalu gemuk dan tidak akan pernah bugar, kedua hal itulah yang akan terjadi pada tubuh kamu. Oleh karena itu, mulai sekarang terapkanlah pada diri sendiri untuk selalu berpikir positif. Kamu harus bangga pada diri sendiri karena kamu punya keinginan mempunyai tubuh yang bugar.

    Nah, setelah kamu sudah mengikuti tips di atas dan berhasil mengurangi lemak di dalam perut, sekarang saatnya untuk mulai latihan yang akan membentuk perut sixpack kamu. Latihan ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Dan lakukan latihan ini secara konsisten dan berulang-ulang agar mendapatkan hasil yang maksimal. Oke langsung saja mari kita simak beberapa jenis latihan paling efektif yang bisa kamu coba untuk mendapatkan otot perut yang sixpack.

    Berbagai Latihan Membentuk Otot Perut

    1. Plank
    Planks.jpg
    Cara melakukannya :
    • Pertama posisikan tubuh seperti sedang push-up.
    • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan dari siku sampai telapak tangan.
    • Posisikan kedua kaki lurus ke belakang.
    • Kontraksikan otot perut.
    • Lakukan latihan selama 30 detik.

    2. Bicycle Crunch
    Bicycle-crunchs.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras.
    • Tempatkan tangan di belakang kepala.
    • Angkat kedua kaki sedikit keatas.
    • Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti sedang mengayuh sepeda.
    • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas.
    • Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya secara bergantian.
    • Lakukan latihan selama 30 detik.

    3. Jackknife Sit-up
    jackknife2s.jpg
    Cara melakukannya :
    • Ambil posisi awal dengan berbaring lurus telentang pada matras atau lantai.
    • Lengan lurus keatas, di belakang kepala.
    • Tarik nafas secara perlahan, kemudian angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan serta kedua kaki hingga tangan dan kaki bertemu di atas.
    • Buang nafas secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
    • Lakukan latihan selama 30 detik.

    4. Mountain Climber
    Mountain Climber.jpg
    Cara melakukannya :
    • Pertama posisikan tubuh seperti sedang Push-up.
    • Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu.
    • Posisi kaki kanan di tekuk kedepan dan kaki kiri lurus kebelakang.
    • Kemudian tukar posisi kaki kiri dan kanan secara bergantian dengan cepat.
    • Lakukan latihan selama 30 detik.

    5. Spiderman Push-Up
    spidermanpushups.jpg
    Cara melakukannya :
    • Posisikan tubuh seperti push-up.
    • Kemudian tarik lutut kanan sampai ke siku tangan kanan.
    • Kembalikan keposisi semula dan lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.
    • Lakukan berulang-ulang selama 30 detik.

    6. Reverse Crunch
    revcrunchs.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah dengan badan menghadap keatas.
    • Posisikan telapak tangan lurus menyentuh lantai seperti gambar diatas.
    • Tekuk lutut membentuk siku dan angkat tubuh keatas.
    • Setelah itu dorong lutut sampai ke dada dan tahan hingga 7 detik.
    • kembali keposisi awal dan ulangi 8-10 kali repetisi.

    7. Modified V-Sit
    modified vsits.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah telentang dengan posisi kaki lurus dan tangan lurus disamping badan.
    • Kemudian angkat badan dan tekuk lutut secara bersamaan hingga seperti membentuk huruf V.
    • Luruskan posisi kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan.
    • Lakukan berulang-ulang selama 30 detik.

    8. Curl Up
    mcgill-curlup-As.jpg mcgill-curlup-Bs.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaring telentang di lantai dengan kaki kiri lurus dan datar di lantai.
    • Tekuk lutut kanan hingga membentuk 90 derajat.
    • Letakkan telapak tangan di bawah lengkung punggung.
    • Perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu dari lantai tanpa menekuk punggung bawah atau tulang belakang, dan tahan posisi ini selama 7-8 detik.
    • Turunkan perlahan badan.
    • Lakukan 7-8 kali repetisi dengan saling menukar posisi kaki.

    9. Pulse Up
    pulse-upss.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah dalam posisi terlentang.
    • Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
    • Kemudian angkat kedua kaki hingga lurus ke atas.
    • Tahan posisi ini selama 8-10 detik.
    • Kembali ke posisi semula.
    • Ulangi 5-7 kali repetisi.

    10. Vertical Leg Crunch
    vertical-leg-crunchs.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah di lantai atau matras.
    • Letakkan kedua tangan di belakang kepala seperti sedang latihan sit up.
    • Angkat dan luruskan kaki di udara.
    • Angkat badan ke arah lutut.
    • Kembali ke posisi semula.
    • Lakukan latihan selama 30 detik.

    11. Hip Raise
    eow-hip-raise-s.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah dalam posisi telentang.
    • Kedua tangan terbuka di samping tubuh.
    • Tekuk lutut ke atas.
    • Angkat pinggul ke atas dan tahan selama 7-8 detik.
    • Kembali ke posisi semula.
    • Ulangi latihan 7-9 kali repetisi.

    12. Side Jacknife
    sidejacknife12x8__landscape.jpg
    Cara melakukannya :
    • Berbaringlah dengan posisi tubuh miring ke kiri.
    • Posisi tangan kanan memegang kepala.
    • Letakkan tangan kiri seperti gambar di atas.
    • Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh.
    • Kembali ke posisi awal.
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi.
    • Ulangi latihan 8-10 kali repetisi.

    Teknik Latihan Yang Tepat

    1. Jangan lupa untuk melakukan latihan di atas secara maksimal dan dengan gerakan yang benar, karena jika tidak akan dapat beresiko terjadinya cedera dan nanti malah akan menghambat usaha pembentukan otot yang sedang kamu perjuangkan.

    2. Pastikan kamu tidak berlatih secara berlebihan. Karena masih banyak orang yang keliru bahwa latihan secara terus-menerus akan membuat pembentukan otot menjadi lebih cepat. Pada dasarnya otot memang tumbuh, namun otot juga memerlukan waktu untuk istirahat. Jadi sebaiknya jangan melatih otot perut lebih dari 3-4 kali tiap minggu dan tidak lebih dari 30 menit. Latihlah otot-otot tubuh lainnya saat otot perut sedang istirahat.

    3. Pastikan kamu selalu mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari, yaitu minimal 7-8 jam perhari. Pembentukan otot terjadi bukan saat sedang latihan, melainkan saat kamu tidur. Saat tidur tubuh mulai melepaskan hormon pertumbuhan dan menekan hormon stress yang dapat merusak tubuh. Akan sangat sia sia latihan keras dan diet yang kamu perjuangkan jika tidur yang berkualitas tidak kamu penuhi.

    4. Konsisten adalah faktor yang paling penting dari semua yang ada di atas. Banyak orang yang gagal ditengah jalan karena mereka tidak konsisten dalam menjalankan metodenya dengan benar. Saran saya selalu ingat tujuan awal dan perjuangan yang telah dilakukan. Jadikan kesehatan dan manfaat yang akan didapat sebagai motivasi untuk terus berlatih.

    Baca juga: tips meningkatkan energi

    Jangan lupa bahwa latihan di atas perlu didukung dengan nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara rutin dan konsisten. Kombinasikan juga dengan selalu menjaga pola hidup sehat. Perbanyak asupan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak.

    Demikianlah thread dari saya tentang Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dengan Cepat yang dapat saya bagikan, tetap terus semangat dan berlatih secara rutin, karena jika kamu melakukan latihan seperti instruksi di atas dengan baik, maka setelah tiga bulan kamu akan melihat perbedaan yang besar pada perut kamu, dari yang buncit karena tumpukan lemak menjadi perut sixpack yang bertumpukkan otot. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
     

Share This Page